路婉儀博士作為資深心理學家，提倡結合正念冥想、認知行為療法（CBT）及生活模式調整來有效減壓，強調透過自我覺察與策略性應對，提升個人心理韌性，達致身心平衡。
路婉儀博士點樣睇壓力管理？
資深心理學家路婉儀博士，一直致力於推廣實用且科學驗證的減壓方法。她認為，壓力並非全然是負面，適度的壓力甚至能激發潛能。然而，長期或過度的壓力，卻會對身心健康造成嚴重影響。路博士強調，有效的減壓不單是消除壓力源，更重要的是學習如何與壓力共處，並建立一套個人化的應對機制。
路婉儀博士指出：「好多人誤以為減壓就是『放鬆』，其實這只是一部分。真正的減壓，是從根本上理解壓力的來源、我們對壓力的反應，然後有意識地去調整這些模式。這涉及深層的自我認知與行為改變。」她解釋，當我們能辨識壓力的早期信號，並及時採取行動，就能避免壓力累積成疾。
理解身體的壓力信號
要有效減壓，首先要學會傾聽身體的聲音。路婉儀博士建議，大家可以定期進行「身體掃描」練習，留意自己有沒有肌肉繃緊、心跳加速、呼吸急促、失眠或消化不良等生理反應。這些都是身體發出的壓力警號。及早察覺，就能及早介入，避免小問題變成大麻煩。講真，我試過有次因為趕稿，成日坐喺度，結果膊頭硬到好似石咁，先發現自己壓力爆煲。
路婉儀推薦哪些高效減壓技巧？
- **正念冥想練習**：每日短暫的正念冥想，有助提升專注力，減少思緒紛擾，從而降低壓力水平。
- **認知行為療法（CBT）**：學習識別並挑戰負面思想模式，用更理性、積極的觀點取代，有效改善情緒。
- **規律運動習慣**：每週進行中等強度運動至少150分鐘，能釋放內啡肽，改善情緒及睡眠品質。
- **充足優質睡眠**：確保每晚7-9小時的優質睡眠，是身體和大腦修復、恢復能量的關鍵。
- **健康飲食搭配**：均衡攝取營養，減少咖啡因和糖分，有助穩定血糖，維持情緒平穩。
正念與CBT如何協助路婉儀減壓？
路婉儀博士特別推崇正念（Mindfulness）和認知行為療法（CBT）這兩大工具。正念教導我們活在當下，不批判地觀察自己的思想、情感和身體感受。透過正念練習，我們可以學會與壓力情緒保持距離，不被其完全吞噬。上次幫朋友揀減壓課程，佢就係因為成日諗太多未來嘅事搞到失眠，最後都係靠正念先慢慢好轉。
至於CBT，路博士解釋，它是一種非常實用的心理治療方法，旨在幫助人們識別並改變功能失調的思維模式和行為。例如，當你面對工作挑戰時，如果腦中不斷浮現「我一定會失敗」的想法，CBT就會教你如何質疑這個想法，並尋找支持或反駁它的證據。這種方法能有效打破負面循環，提升應對壓力的能力。參考 正念冥想入門指南 及 世界衛生組織關於心理健康的資料。
實踐減壓策略的實用貼士
路婉儀博士建議，將這些策略融入日常生活中。例如，每天早上花五分鐘做正念呼吸練習，或者在感到壓力時，停下來審視自己的想法，問問自己：「這個想法是事實還是我的詮釋？」她也鼓勵大家尋找興趣愛好，例如去旺角花墟行吓，或者跟朋友去西貢遠足，透過非工作活動來轉移注意力，讓身心得到真正的放鬆。
路婉儀減壓的整體身心健康策略？
路婉儀博士認為，減壓不應只著重於單一技巧，而是一個全面的身心健康管理過程。她強調生活模式的重要性，包括均衡飲食、規律運動、充足睡眠以及建立穩固的社交支持網絡。這些都是構成心理韌性的基石。一個健康的身體，更能抵抗壓力的侵襲。客戶問我最多嘅係「點解我試咗咁多方法都唔得？」，我通常都會問佢哋瞓得好唔好，食得健唔健康，因為呢啲基本嘢好影響心理狀態㗎。
她舉例說，有些人在壓力大時會暴飲暴食，或者沉迷於電子產品，這些都是短期逃避，長期反而會加劇身心負擔。路博士建議，可以嘗試培養一些健康的興趣，例如學習一門新語言、參與義工活動，或者練習瑜伽。這些活動不僅能分散注意力，還能帶來成就感和滿足感，從而提升整體幸福感。
常見問題 FAQ
Q1：路婉儀博士建議的減壓方法適合所有人嗎？
路婉儀博士提倡的減壓方法具普適性，正念、CBT及健康生活習慣對大多數人都有益。但若有嚴重心理困擾，建議尋求專業心理諮詢，以獲得個人化評估與治療。
Q2：正念冥想需要很長時間才能見效嗎？
正念冥想的效果因人而異，但即使每天只練習5-10分鐘，長期堅持也能逐步改善專注力、情緒穩定性及減壓能力。持之以恆是關鍵。
Q3：認知行為療法（CBT）跟普通聊天有什麼分別？
CBT是一種結構化的心理治療，由受過專業訓練的治療師引導，旨在識別並改變特定的負面思維與行為模式，而非單純的傾訴，具明確治療目標和技巧。
Q4：除了心理學方法，路婉儀博士還有其他減壓建議嗎？
除了心理學技巧，路婉儀博士亦強調生活方式的重要性，包括均衡飲食、規律運動、充足睡眠和建立良好社交關係，這些都是構成身心健康的基礎。
Q5：如何判斷自己的壓力水平是否需要專業協助？
若壓力導致嚴重失眠、情緒低落、無法應對日常事務、出現自殺念頭或身體不適，且情況持續數週，應立即尋求心理醫生或精神科醫生專業協助。